체중이 늘거나 최고 보충해
지역 스포츠 보충제 매장에서 쇼핑 할 때 염두에두고 한 가지는 신비한 가루의 가장 비싼 그릇이 체중을 얻을 수있는 최상의 보조제 중 반드시되지 않는 것입니다. 대신, 그것은 사실 이쁘 네요 간단한 등식이 은행을 깰 필요가 없습니다. 이 문서는 귀하의 체중 증가 보충제에서 찾아 무엇을 배울 도움이 될 것입니다.
체중 증가의 방정식
마찬가지로 체중 감소 , 체중을 확보하는 것은 정말 미스테리하지 않습니다.
대부분의 경우 그것은 간단한 수학 : 당신이 계속 당신 보다야 칼로리 걸릴 경우, 시간이지나면서 체중을 유지하기 위해 바인딩됩니다.
고려 미세한 포인트 많이있다,라고 말했다 가졌어요.
그것이 무게를 잃을하려는 사람 설탕 500 칼로리 대 샐러드 500 칼로리를 먹는 다른 세계를 만드는 것처럼, 체중 gainers 오히려 무작위로 치열한 고지보다 큰 그림의 전략으로 문제를 접근해야합니다. 그것은 체중 증가 보충이 단지 아스날이 아닌 마법의 총알의 일부 이유입니다.
인슐린
혈당과 인슐린의 주제는 종종와 함께 설명합니다 아킨 과 다른 지방 손실 다이어트. 그러나, 당신이 다른 방법으로 갈 때 고려 마찬가지로 중요합니다. 인슐린은 혈당의 서지에 대한 응답으로 출시됩니다. 그것은 자연, 즉 매우 근육 강화됩니다. 그것은 둘 다 근육과 체중을 잃게하려는 사람은 인슐린을 최소화하려고 이유 지방의 측면에서 파운드에 팩을하는 데 도움이됩니다. 당신을 위해 인슐린 당신의 친구입니다 - 정도. 메이플 시럽의 쿼트를 걷겠죠 것은 그것이 거대한 인슐린 반응을 생산 것이부터 멋진 아이디어처럼 보이지만, 실제받을 수 있습니다 - 당뇨병은 재미 없습니다. 그러나, 하루 종일 탄수화물의 섭취는 신중하게 측정 충분히 근육 환경을 만들 수 있습니다.
무게 훈련
무게 훈련 : 당신의 몸에 근육 환경을 만들어 얘기가 나왔으니 말인데, 가장 중요한 구성 요소 중 하나 잊지 말아요. 철분을 펌핑 동안하면 근육에 파괴 - 단기적으로 - 장기 효과는 중요하다. 정기적으로 가중치를 쳐서,이 상황에서 아마도 가장 중요한 지속적인 성장을 자극하고, 그것은 수면 중에 성장 호르몬 출시의 자연 생산을 높일 수 있습니다.
체중이 늘거나 최고 보충해
그럼, 포인트로 묶어 위의 만든 실제 보충 얘기하자.
Gainer이 들썩
일반적으로 대부분 또는 전부 단백질있는, 단백질 쉐이크가 있으며, 특정 gainer이 쉐이크있다. 후자는 보통 "Gainer"또는 이름, 즉 어딘가에 바로 "질량"을했습니다. Gainer의 연료, 헤비급 Gainer, 심각 질량, Cyto Gainer의 등등. 비율을 탄수화물로) 단백질 및 B) 종류 탄수화물의 어떤있다 : 레이블에 찾기 위해 가장 중요한 것은 있습니다.
자주 1시 3분 또는 1시 4분 즉, - 좋은 gainer 탄수화물에 단백질의 이상 1시 1분 비율이 있어야합니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오는. 다음 지점으로이 관계는 : 간단하고 복잡한 탄수화물의 혼합해야합니다. 그것도 설탕 무거운와 인슐린 러시 너무 큰 트리거에 바인딩된 뜻 모두 간단면. 모든 복잡한 탄수화물은 긴 시간 동안 시체를 연료를 제공하지만 최적의 성장을하지 않습니다.
브랜드 사이에 "서빙 당 X의 칼로리"의 그랜드 주장에 대해 너무 많이 걱정하지 마십시오. 가까이보세요, 당신은 "큰 애들이"단지 더 많은가 "서빙"것으로 개만 것이 좋습니다 확인할 수 있습니다. 최고의 효과를 보려면 상당한 특종 (또는 두)와 간식으로 식사 사이에 물, 우유 또는 주스와 혼합 가져가라. 적어도 500 칼로리에 대한 목표로하고 있습니다. 당신이 그것을 위 수있다면, 아래 두와 아침 식사와 점심 식사 사이의 하나로서뿐만 아니라 점심과 저녁 식사 사이에 한합니다.
크레아틴
크레아틴 일수화물은 즉각적인 결과를 (일주일 이내 3-5파운드의 체중 증가) 생산 차례에 어렵게 열차와 더 많은 근육에 팩 수있는 상당한 강도의 향상을 제공한다는 점에서 흥미로운 보충입니다. 크레아틴은에 순환될 및 오프 4-6주주기에 그만 일단 즉각적인 물 이득을 잃게 의미하지만, 증가 힘에서 만든 증가는 유지하는 당신 점입니다.
당신이 크레아틴에 익숙하지 않다면,이 모든 사실 너무 좋은 사운드 수 있습니다. 음,이 규칙에 예외이다. 정말 사실이며, 몇 가지 보충 안전과 효율성의 관점에서 과학적인 커뮤니티와 같은 강렬한 조사를 받았습니다. 그것은 대부분의 건강한 성인을위한 완벽하게 안전하고 체중 증가의 노력에 큰 높일 수 있습니다. 행운을 빕니다!
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