니아신의 플러쉬 효과
니아신의 세정 효과가 해로운 것은 아니지만 당신이 그들을 위해 준비하지 않으면 그들은 무서운하실 수 있습니다. 니아신은 비타민 B (비타민 B3) 중 하나입니다. 그것은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절에 유용 종종 높은 혈중 콜레스테롤이나 다른 관련 질환에 걸린 사람들을위한 B - 복합 비타민의 일부로 권장됩니다. 니아신에 대한 RDA는 여성과 남성을위한 하루 16 밀리그램을위한 하루 14 밀리그램이다.
니아신의 플러쉬 효과는 무엇입니까?
니아신의 부작용 중 하나는 혈관을 팽창하는 것입니다.
여러분의 시스템에서 니아신 충분히있을 때, 초과는 혈관 빠르게 팽창하는 원인이 될 수 있습니다.
니아신의 세정 효과이야.
신체의 다른 부분은 니아신의 세정 효과가 발생할 수 있지만 그것은 먼저 얼굴에 느낌을 일반적입니다.
사람들은 일반적으로 보충을 복용 몇 분 이내에 소위 "니아신의 수세식"를보고합니다.
그것이 30 분 이상 더 이상 마지막 없습니다.
니아신의 플러시하는 동안, 얼굴에 온기가 느껴 수 있습니다. 당신의 뺨을은 자연스럽게 얼굴이 붉어 또는 플러시 때와 같이 밝은 빨간색이나 핑크, 아마도 같은 색상을 설정할 수 있습니다. 다른 사람들이 전체 뺨 지역 설정 밝은 붉은 색을 볼 수 있지만 어떤 사람들은, 관광 명소로 플러시가 발생할 수 있습니다.
부작용 스스로 멀리 가서 한 시간, 빠질때는 앉한다. 그렇지 않다거나 가려운 발진이 발생하면 의사에게 연락하십시오.
니아신의 플러시가 발생할 수있는 전혀 설정 복용량가 없습니다. 당신은 이미 몸 안에 니아신도 많이있다면 효과가 더욱 높습니다. 당신은 어떤 부작용을 일으키지 않습니다 40 MG 보충 복용하여 오늘날 니아신 내리지만, 다음달가 발생할 수 있습니다. 1 개월 기간 동안 당신이 약간 니아신의 고갈이 될 것 때문입니다. 하면할수록, 더 많은 발음 부작용은 몸 속에있다.
니아신 플러시 예방
몇 가지 조언이 있습니다 의사는 니아신의 플러시을 방지하기 위해 제공하는가. 첫째, 전체 위장이나 식사와 니아신 가져가라. 당신이 한번에 이러한 큰 복용량을 받고되지 않도록 둘째, 하루 종일 복용량을하다. 할 수있다면, 오히려 커다란 식사보다는 식사와 함께 몇 가지 작은 복용, 각 가져가라. 있다 소위 시장에 '비 내리는'니아신 보충. 일부 영양사 그들에 대한 경고. 그들은 더 많은 비용, 전통적인 보조제로서 니아신 같은 유익한 효과를 제공하지 않을 수도 있습니다.
니아신의 다른 부작용
과다, 니아신은 다른 농산물 수 부작용 . 이들은 포함될 수 있습니다 :
- 설사
- 가슴앓이
- 현기증
- 기침
- 구역질
- 구토
이러한 부작용은 드문 있으며, 일반적으로 사람들이 이미 자신의 시스템에 니아신 충분히있을 때, 발생하는 종합 비타민을 드시 후 니아신 또는 위에 B 복잡한 비타민과 보충. 이것은 쉽게 너무 니아신과 함께 시체를 홍수하실 수 있습니다.
식품을 통해 니아신
니아신 충분히 얻을 수있는 가장 안전한 방법은 음식을 통해서이다. 니아신이 풍부한 식품이 포함됩니다 :
- 닭고기
- 야생 잡은 연어
- 터키
- 땅콩 버터와 땅콩
- 잔디 먹은 고기
- 감자
- 전체 곡물 빵
- 렌즈콩
- 리마콩
식물 기반의 음식이 풍부한 다양한 식단은 좋은 영양에 가장 안전한 베팅이다. 어떤 니아신에 대한 문의, 또는 얼마나 일일 식품 섭취량에 충분히 얻을 수있다면, 영양사 또는 실험 과정과 통화하시기 바랍니다. 당신이 보충제를 복용로부터 이상한 부작용을 경험하는 경우 의사와 상담.
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