엽산 보충제의 사실
아마도 가장 엽산 보충제의 사실 사이에 알려진 임신 및 임산부 곧 될위한 혜택입니다. 엽산 보충제 적절한 태아 개발에 핵심적인 비타민이며없이, 아기가 기형 척추, suboptimal 두뇌 개발 및 기타 질환을 위험. 많은 음식, 특히 빵, 와플, 시리얼 및 기타 스테이플은, 정기적으로 엽산 보충제와 강화하는 이유 때문입니다. 단지 아기의 건강 엽산 보충제보다 더 그러나,있다.
일부 엽산 보충제의 사실
엽산 보충제보다 구체적으로 비타민 B9, 비타민 B 가족의 구성원입니다.
또한 엽산, Folacin 및 일부 경우에 비타민 M.으로 알려져 있습니다
무엇 엽산 보충제합니까
엽산 보충제는 크게 새로운 세포가 기존 세포 (따라서 임신 중에 중요성)의 유지 보수의 생산에 관여합니다. 그것은 심장 질환, 빈혈, 뇌졸중 및 암의 특정 형태의 예방에도 중요합니다. 더 많은 연구가 수행되어야하지만 일부 연구는 알츠하이머 병에 대한 제한된 보호를하는 것이 좋습니다. 또한 해독 염증을 예방 자체가 도움이 나타났습니다.
RDA와 도달 했나봐
일반적인 권장은 하루에 엽산 보충제 400 mcg을 목표로하는 것입니다. 여자는 그것을 안전하게 경기를하고, 특히이 베어 - 뼈를 최소 계획 중이거나 임신이 될 수도 자들을해야합니다. 임신 확인되었습니다 여성은 600 mcg 하루 같이한다. 특정 의료 조건, 엽산 보충제의 결핍이 문제가되었을 수도 있습니다 어디에 이전 임신을 했어 특히, 더 높은 것으로 큐를 수 - 당신을 위해 옳은 결정하기 위해 의사와 상담하십시오.
이것은 필연적으로 얼마나 좋은 일이 너무 많이있다의 질문을 묻습 각도 ", 안전 재생". 다행히도, 엽산 보충제도 매우 높은 복용에서 매우 낮은 독성을 가지고. 공식 상한 (UL)은 성인 1 MG로 설정되었습니다.
그러나 엽산 보충제 매우 비타민 B 가족의 다른 구성원과 함께 좋은 재생되지 않습니다하는 것이 중요합니다. 엽산 보충제를 초과하는 금액은 비타민 B12, 또 다른 매우 중요한 비타민의 적절한 흡수를 방해 수 있습니다. 또한, 엽산 보충제의 큰 섭취 효과적으로 마스크 수있는 비타민 B12의 결핍 증상 이론적으로 장기적으로 뇌 손상의 원인이 될 수 있습니다.
,에 대해이 1-2 펀치라고하는 데 비타민 B12가 몇 혼자 음식에 충분한 오래 UL 섭취량을 초과, 역겨워 들릴지도 모르지만 그것이 거의 현실에서 큰 문제가 없습니다. 그것은, 그러나, 당신이 알약의 형태로 추가 엽산 보충제를 받아하기로 결정하는 경우 염두에 두어야 할 것. 이것은 노인 특히 마찬가지입니다 - 당신이 시대에 거기가 있어요 당신이 정기적으로 엽산 보충제로 보완 시작할 계획 경우 비타민 B12는 검사 방법에 대해 의사에게 물어보십시오.
엽산 보충제를 찾을 수있는 위치
엽산 보충제는 음식의 다양한 일반적으로 녹색, 잎이 많은 채소에서 발견된다. 몇 가지 좋은, 매일 소스는 다음과 같습니다
- 시금치 (1 컵 - 206 mcg)
- 브로콜리 (1 컵 - 104 mcg)
- 아스파 라 거스 (1 컵 - 70 mcg)
- 양상추 (1 컵 - 76 mcg)
- Blackeyed 완두콩 (1 컵 - 210 mcg)
- 화이트 콩 (1 컵 - 144 mcg)
- 바나나 (1 컵 - 45 mcg)
- 오렌지 주스 (1 컵 - 75 mcg)
- 해바라기 씨앗 커널 (1 컵 - 303 mcg)
같은 빵, 파스타와 시리얼 등 대부분의 곡물 제품은 많이도 엽산 보충제와 함께 강화하고 있습니다.
엽산 보충제에 대한 최종 사상
이러한 엽산 보충제의 진실은 단지 과정의 표면을 근근이 살아가고 있습니다 - 연구의 많은 다와 엽산 보충제의 보완 및 암 예방, 정신 민첩성, 이르렀 우울증과 인간 건강의 다른 흥미로운 부분 사이의 링크에 대한 진행은 아직되어 있지 않습니다.
한 가지 그러나, 확실, 안전하게 놀이 최소한 권장 400 mcg 하루에 걸릴하지 않을 이유가 없습니다, 야채, 빵 또는 알약에서 수 있습니다.
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