비타민 A의 소스

동물 제품, 야채와 과일의 천연 소스에서 발견된 비타민 풍부한 있습니다. 그러나, 얻을 수없는 사람들에게 비타민의 충분한 수준을 그들의 식단에서 영양 보조제는 필수 영양소의 또 다른 원천입니다.

비타민 A의 두 가지 주요 출처 : 동물과 식물

비타민 A의 두 가지 주요 소스, 동물의 소스와 식물의 소스가 있습니다. 레티놀로 알려진이 필수 비타민의 동물 소스는 다음과 같은 carotenoids, 포함하는 비타민 A의 야채 소스를 preformed가 포함된 베타 카로틴 기관 레티놀로 변환됩니다.

동물 소스의 비타민

비타민은 동물의 소스에서 오는 것으로 잘 흡수 및 비타민의 다음 다른 출처 기관보다 효율적으로 사용됩니다. 비타민의 두 가지 주요 소스는 동물 제품, 쇠고기 간, 칠면조 내장하고 있습니다. 이 지방 수용성 비타민의 다른 소스는 다음과 같습니다 :

닭 간
간유
생선 기름
이러한 Braunschweiger 및 간 소시지로 간 소시지,
통조림 쇠고기 스튜
달걀
물고기
조개
버터
강화 마가린
치즈
전유
강화 탈지 우유
강화 저지방 유제품
강화 건조 분말 우유
강화 아침 시리얼

비타민은 지방과 함께 제거되기 때문에 미국에서는 대부분의 탈지 우유, 저지방 유제품과 분유는 일반적으로 이것이 완료 비타민 A와 강화하고 있습니다. 마가린은 같은 비타민에게 그것을 버터와 같은 컨텐츠를 제공하기 위해서는 비타민 A와 강화입니다.

비타민 A의 식물 소스

비타민이 식물 소스에서 발견되는이 카로 티 노이드, 또는 carotenes을 프로 비타민으로 알려져있다. 그들이 사용하기 전에 이들은 비타민 A, 또는 레티놀로 신체에 의해 변환해야합니다. 이 변환은 상단 창자에서 이루어진다. carotenes가 상위 창자를 입력하면, 그들은 지방 분해 효소와 담즙 염의 행동에 의해 비타민 A로 변환됩니다. 비타민 A의이 양식은 수용성이며 신체에 저장되지 않습니다. 다양한 carotenes의 모든, 베타 카로틴은 가장 쉽게 비타민 A로 변환되는 하나이다

비타민의 식물 자원은 풍부하고 깊이 강렬한 색상을 가지고 많은 과일과 야채를 포함합니다. 야채 또는 과일의 더 강렬한 색깔보다 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. carotenes의 식물 자원은 다음과 같습니다 :

고구마
당근
호박
겨울 호박
멜론의 일종
핑크 그레이프 프룻
망고
살구
오렌지
시금치
케일
사탕 무우의 녹색
브로콜리
짙은 녹색 잎이 많은 채소

당신의 야채와 과일에서 대부분의 비타민을 받기 팁

몇 가지 간단한 지침을 준수하면 당신은 당신의 과일과 야채에서 비타민의 최대 크기를 얻을하는 데 도움이 될 것입니다.

풍부하고 밝은이나 깊은 색상을 가지고 과일과 야채를 선택합니다.
당신의 과일과 가능한 원료로 자주 야채를 먹는다.
가볍게 증기 야채.
겨울 호박과 고구마를 제외하고, 그들을 감시해야하고 냉장고에 야채와 과일을 저장합니다.

비타민 영양 보조 식품

미국에서는 대부분의 사람들은 그들의 다이어트에 충분한 양의받을 비타민에게 보완을 필요가 없습니다. 예외가 가난한 다이어트를 갖고들이다 흡수 장애를 일으키는 질병으로 고생하거나 폐쇄 황달을 가지고 자신의 신체가 비타민 AA 지방 용해 비타민의 흡수를 위해 필요한 담즙을 생산 수없는, 비타민 A는 몸의 간장에 저장되어 있으며 지방 조직. 그들이 갑자기 비타민을 포함하는 음식을 가지고로부터 박탈한다면 몇 개월 지속이 비타민의 충분한 좋은 영양 다이어트 상점 건강한 사람의 몸. 사람의 다이어트는 비타민 A의 과잉 금액을 포함하는 경우에는, 초과는 간장에서 빌드. 이 축적이 원인이 매우 위험할 수 있습니다 독성 반응을 . 비타민 당신의 다이어트에 보충을 추가하기 전에 귀하의 의사와 함께 확인하는 것이 좋습니다.