비타민 B 복합

비타민 B는 일단 하나의 비타민이 실제로 지금 비타민은 B - 복합이라고 여덟 별도의 비타민으로 이루어져있다 것으로 생각.

비타민 B - 콤플렉스 : 여덟 고유 비타민

비타민 B - 복합 시체가 매일 필요로 8 명의 수용성 비타민의 조화입니다. 이 비타민은 다음과 같습니다 :

비타민 B12 - cobalamin
비타민 B6 - 피리 독신
비타민 B5 - 판토텐산
비타민 B1 - 티아민
비타민 B2 - 리보플라빈
비타민 B3 - 니아신
비타민 B7 - 비오틴은 비타민 H도 알려져
또한 엽산 보충제로 알려진 엽산, 비타민 BC 및 비타민 M - 비타민 B9

때문에 비타민 B는 단일 비타민 것을 신념, 그것은 또한 B 비타민은 신체 내에서 기능을 공유 있다고 믿었습니다. 그러나, 연구는 그들이 공통의 유대를 공유하지 않으며 각 B 비타민은 별도의 고유한 기능을 preforms 것으로 나타났습니다.

수용성 비타민

B - 복합 비타민의 모든 사람들이 물에 용해 의미 물 용해됩니다. 달리 지용성 비타민 간과 지방 조직에 저장되고, 몸은 수용성 비타민을 저장할 수 없습니다. 그것은 몸을 사용할 수 없습니다이 소변으로 제거되어 초과로 일상 식단에 비타민 B가 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다.

저장하고 B 비타민 풍부 음식을 준비할 때 특별한주의가되어야합니다. 그들은 수용성이기 때문에, 영양 가치의 대부분은 스토리지, 준비 및 조리하는 동안 손실 수 있습니다. 몇 가지 간단한 권장 사항을 준수하면 이러한 식품의 비타민 손실을 줄일 수 있습니다.

빨리 집에 가져다로 만들어 냉장.
구입 몇 일 이내에 신선한 농산물을 사용합니다.
과일과 야채를 가능한 그대로 먹는다.
짧은 시간 동안 야채를 요리.
조리된 야채 스프로 물을 사용합니다.
우유를 유지하고 우유 제품을 멀리 강한 빛으로부터.
거리에 강한 빛과 곡물 제품을 보관하십시오.

B - 복합 비타민의 장점

B - 복합 비타민은에 필수적인 건강 기능 신체와를 포함한 거의 모든 신체 프로세스에 필요한 다음과 같습니다

포도당으로 변환 탄수화물
조절 신경 시스템을
건강한 소화
DNA와 RNA syntheses
세포 재생
증가 에너지
평온의 느낌
기분의 안정화
향상된 메모리