비타민 B6의 장점
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비타민 B6 피리 독신이라는 또한, 여러분의 신체가 제대로 작동하려면 매일 필요한 필수, 수용성 비타민입니다. 이 비타민은 효소 반응, 단백질의 신진 대사 및 신체의 면역 기능에 관여합니다.
B6를 복용의 이점은 무엇입니까?
당신이 소모 B6이 풍부한 음식이나식이 보충제로 비타민 B6의 건강 혜택을 얻을 수 있습니다.
그러나,식이 보조제에서이 비타민을 소비한다면, 그것은 의사와 첫번째 이야기하는 것이 중요에만 권장 안전한 투약를 소비합니다.
B6 결핍을 수정
B6 보충제 섭취하면 결핍증과 연관된 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 에 따르면 식이 보조제의 사무실 , 결핍 증상이 포함될 수 있습니다 :
- 빈혈의 유형 microcytic 빈혈라고
- 피부염
- 약화 면역 기능
- 혼동
- 불경기
- 유아에 과민과 발작
에 따르면 MEDLINE 또한 , 대부분의 성인 결핍증를 해결 수 있도록 매일 비타민 B6의 2.5-25 밀리그램을 필요로하고, 피임약을 여성들이 올바른 결핍증 도움을 매일 25-30 밀리그램을 섭취한다. 당신을 위해 안전하게 있는지 확인하기 위해 모든 B6 보충을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
월경전 증후군의 완화 (PMS)
일부 연구는 비타민 B6 보충제를 복용하는 것이 월경전 증후군, 또는 PMS와 관련된 증상을 완화 수 있다고 보여줍니다. MEDLINE 플러스보고 해당 50-100 밀리그램을 매일의 PMS 증상 범위를 치료하는 데 사용 복용량. 의 2009 Edition에서 출판 연구 임상 약리학 캐나다 저널 칼슘은 PMS 증상을 덜어위한 가장 효과적인했지만, 결과는 그 보조제도 효과적으로 월경전 증후군을 치료하는 수 보여준 것으로 나타났습니다.
발작의 치료
비타민 B6은 특히 유아와 어린이의 결핍에 의해 발생하는 발작을 치료하는 데 사용됩니다. 의 2011 버전에 발표된 연구에 따르면 분자 유전학과 신진 대사 , 15 성인 유아와 하루에 최대 500 밀리그램을위한 체중 kg 당 30 밀리그램으로 발작 범위를 치료하는 데 사용되는 효과적인 복용량. 항상 B6 보충제를 복용하거나 아이에게주기 전에 의사와 상담.
항체 생산
비타민 B6가 몸 안에 항체의 생산에 관련되어, 이것은 당신이 질병을 싸울 수 있습니다. 매일이 비타민의 소모 적절한 금액은 면역 체계를 강화하고 가능한 한 당신으로 건강을 유지합니다. 최대 항체 생산을 위해, 적어도 소비 의학의 연구소 귀하의 연령 및 성별 그룹에 대한 최소 요구 사항을 매일.
혈당 조절
에 따르면 MEDLINE 플러스 , 비타민 B6의 소모 적절한 금액은 몸에 제어 혈당 수준을 도울 수 있습니다. 이것은 당뇨병, 사전 당뇨병이 있거나 당뇨병을 개발하기 위해 위험이있는 경우 특히 유용합니다. 정상적인 범위 내에서 여러분에게 혈당 수준을 유지하기 위해 의학의 일일 최소 요구 사항을 적어도 연구소를 소비합니다.
비타민 B6의 최고의 소스
. 보조제 식품은 최고의 소스 아르 B6 - 풍부한 음식 과 같습니다 :
- 고기
- 물고기
- 가금류
- Chickpeas
- 일부 강화 아침 시리얼
- 바나나
- 견과류
- 희고 연한 치즈
- 감자
- 전체 곡물
비타민 B6 요구 사항
당신이 매일 필요로이 비타민의 최소 금액은 성별과 연령에 따라 달라집니다. 의학 연구소는 다음과 같은 최소 일일 요구 사항을 제공합니다 :
| 인구 그룹 | 나이 | 일일 요구 사항 |
|---|---|---|
| 유아 | 0-6개월 | 0.1 밀리그램 |
| 유아 | 6-12개월 | 0.3 밀리그램 |
| 어린이 | 1-3 | 0.5 밀리그램 |
| 어린이 | 4-8 | 0.6 밀리그램 |
| 어린이 | 9-13 | 1.0 밀리그램 |
| 여자 | 14-18 | 1.2 밀리그램 |
| 소년 | 14-18 | 1.3 밀리그램 |
| 여자들 | 19-50 | 1.3 밀리그램 |
| 여자들 | 50 세 이상 | 1.5 밀리그램 |
| 남자 | 19-50 | 1.3 밀리그램 |
| 남자 | 50 세 이상 | 1.7 밀리그램 |
| 임신한 여자 | 모든 연령대 | 1.9 밀리그램 |
| 모유 수유 여성 | 모든 연령대 | 2.0 밀리그램 |
의사와 상담하십시오
일부 거기선 종합 비타민을 포함한식이 보충제의 형태를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 비타민의 소모 너무 많이는 가난한 조정, 마비, 또는 감각 장애와 같은 불리한 건강 효과를 일으킬 수 있습니다. 식이 보조제는 또한 특정 약물과 상호 작용 수 있습니다. 잘 균형 잡힌 건강한 식단을 먹고하면 가능성이 매일 비타민 B6의 충분한 양을 섭취합니다.
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