높은 섬유 보충
섬유는 매일 식단의 중요한 부분입니다. 그것은 소화 시스템을 조절하는 데 도움과 혈당 및 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 섬유의 healthiest 형태가 음식에서 발견하는 동안, 다른 옵션이 있습니다. 당신이 당신의 매일의 요구 짧은 전도라고 생각하는 경우 도움이 될 수 있습니다 사용 가능한 높은 섬유 보충제가 없습니다.
왜 섬유 보충을 가지고?
섬유의 일일 권장 섭취량은 20g 하루 최소이다.
이 숫자는 몇 십대 또는 활성 성인을위한 35g 하루만큼 높은 가실 수 있습니다.
섬유는 과일과 야채 같은 식품의 부피, 소화가 안되는 부분입니다.
부분적으로 물에 녹이고 용해 섬유, 그리고하지 않는 불용성 섬유 : 두 가지 종류가 있습니다.
섬유의 두 유형은의 주요 신체의 건강 . 건강한 식단의 일부로 먹을 때, 섬유는 많은 혜택을 가질 수 있습니다 :
- 체중 감소에 도움
- 높은 혈당을 안정
- 낮은 콜레스테롤
- 결장암에 대한 보호
- 변비를 예방하는 데 도움이
평균 미국인 식단은 일반적으로 단 섬유의 15 그램 하루를 포함하기 때문에, 보충은 혼자 다이어트와 함께 할 수없는 경우 적절한 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유 보조 식품의 종류
있다 마찬가지로 섬유의 두 가지 유형 의 두 가지 종류가 없습니다 섬유 보충이 .
보충제의 차이를 이해하는 것은 당신의 건강에 대한 올바른 선택을 할 수 있습니다.
가용성식이 섬유 보충
가용성식이 섬유는 두껍고, 거의 젤 같은 일관성을 형성 물 속에서 사라져 버린다고합니다. 그것이 당신의 몸을 통해 움직이면서, 그것은 콜레스테롤과 혈액 설탕 수준을 낮추는와 함께 도움이됩니다. 일반적으로 사과, 귀리, 완두콩과 감귤류의 과일에서 발견, 그것은 또한 다음과 같은 보충제에서 찾을 수 있습니다 :
당신이 삼키는 쉽게위한 알약 형태로 대부분의 가용성식이 섬유 보충제를 찾을 수 있습니다. 액체로 녹는 섬유를 혼합하는 것은 그들이 완전히 확장의 원인이 될 수 있습니다.
불용성 섬유 보충
그것이 소화 트랙 통과로 불용성 섬유는 대량을 유지합니다. 불용성 섬유는 체중 감소로 이어질 도움이 될 수있는, 당신이 더 이상 전체 느낄 수 있습니다. 불용성 섬유는 또한 충분한 물로 촬영 때 변비를 방지하거나 완화하는 데 도움이됩니다. 물없이 너무 불용성 섬유를 복용하면 반대의 효과가 발생할 수 있습니다.
불용성 섬유는 일반적으로 밀 밀가루, 밀기울, 땅콩 및 대부분의 야채에서 발견된다. 귀하는 또한 이러한 보충에서 찾을 수 있습니다 :
불용성 섬유는 알약 형태로 제공하지만, 당신이 가장 자주 파우더에서 확인할 수 있습니다. 당신은 매일 먹는 음식에 섬유질의 양을 높일 수 있도록 거의 모든 음식이나 액체로 섞을 수 있습니다.
혼합 섬유 보충
당신은 다이어트의 가용성과 불용성 섬유가 최고의 건강을 위해 매일 두의 혼합이 필요합니다. 당신은 당신이 정상적인 다이어트에 섬유질이 두 가지 유형이 부족하다고 생각한다면, 모두 포함 일부 보충을 고려하십시오 :
주의와 함께 보조 식품을 가지고
보조제 당신이 매일 식단에 섬유질의 최소 권장 금액을 충족 등 변비 같은 문제를 완화 도움이 될 수 있습니다 도울 수 있지만, 그들은 신중하게 사용해야합니까. 섬유 보충제 중 일부 종류는 초과 금액에 촬영하면 경련, 가스, bloating가 발생할 수 있습니다 psyllium를 포함합니다. 일부 섬유 보충도 있습니다 흡수 속도를 줄이는 몇 가지 약품 있습니다. 섬유 보충제를 복용하기 전에식이 요법과 얼마 차이를 만들을 포함해야하는 보충의를 조정하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 높은 섬유 보충 그냥해야 :하는 방법 보완 섬유의 일일 섭취가 아닌 건강한 식단을 대체합니다.
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