엽산 보충제의 소스

아스파 라 거스

엽산 보충제, 또는 엽산은 몸에 몇 가지 주요 역할을 담당합니다. 당신이 가장 자주 임신과 관련하여 B - 복합 비타민 얘기를 듣고 있지만, 엽산이 가장 풍부한 엽산 보충제 음식을 섭취하여 얻은 필수적인 영양소입니다. 당신은식이 다양한 출처로부터 얻은 엽산을 얻을 수 있습니다.

모든에 대하여 엽산 보충제


태아는 신경 튜브를 개발 같은 엽산 보충제의 가장 중요한 기능 중 하나는 임신 중에 일어난다. 신경 튜브는 중추 신경계의 발달이 발생 어디이며, 제대로 양식을 종료하지 않는 경우, 아기가 신경 튜브 결함으로 알려진 신경 출생 결함, 가지고 태어 수 있습니다. 초기 80 년대에 연구자들은 수행 연구 부적 절한 엽산 수준과 어머니가 영양의 임신 보완 및 / 또는식이 섭취에 대한 밀어 선도, 출생 결함 이러한 종류의 아기를 출산할 가능성이 더 높습되었다 보여주었다.

  • 이외에도 태아의 형성에서 엽산 보충제는 물론, 건강한 성인을 만드는 데 많은 역할을 담당합니다.
  • 그것은 적혈구 형성에 필수적이며, 엽산 보충제 결핍증은 macrocytic 빈혈을 초래할 수 있습니다.
  • 엽산은 혈액 순환을 지원하고이 비타민의 충분한 수준을 획득하는 것은 심혈관 질환에 연결된되어있는 빌드 - 업 호모 시스테인을 방지할 수 있습니다.
  • 낮은 엽산 수준은 또한 파킨슨병과 알츠하이머 질환 같은 신경 및 치매 관련 질환에 연결할 수 있습니다. 로테르담 스캔 연구는 엽산 보충제 및 장애인지 기능의 낮은 혈청 수준 사이의 상관 관계를 백업하기 위해 나타납니다.

보완 위험

동시에 최근의 연구는 엽산 보완을 포함한 암 특정 유형의 증가 위험을 초래할 수 있습니다 보여주 결장암 . 엽산 보충제의 보완은 또한 신경 손상을 포함하는 비타민 B12 결핍의 증상을 마스크 수 있습니다. 이것은 엽산 보충제를 얻기 위해 가장 좋은 방법은 자연 식단 소스를 통해보다는 의사의 직접적인 감독없이 보충을 통해임을 나타낼 수 있습니다.

엽산 보충제의 음식 소스


다행히도, 많은 음식은 자연 엽산 보충제를 포함합니다. 충분히 이러한 음식을 먹는 경우, 대부분 보완 필요가 없습니다. 임신 여성은 하루에 약 600 μg을 필요 lactating 여성 약 500 필요 동안 성인 남성과 여성은 엽산 보충제의 하루 약 400 μg가 필요합니다. 식품은 엽산 보충제와 자연스럽게 비타민의 높은 수준을 포함​​ 이들과 함께 강화되는 사람으로 나눌 수 있습니다. 많은 곡물, 특히 제품, 아침 시리얼, 빵 및 풍부한 쌀 강화로 인해 엽산의 높은 수준을 포함​​할 수 있습니다. 천연 엽산 보충제를 포함하는 식품은 다음과 같습니다 :

  • 쇠고기 간 : 3온스는 엽산 약 185 μg가 포함되어 있습니다.
  • 시금치 : 시금치 삶은 중 하나 컵, 엽산 보충제의 거의 263 μg가 포함되어 있습니다.
  • 콩류 : 핀토 콩, 완두콩, 리마 콩, 해군 콩, garbanzo 콩, 렌즈콩, 검정 콩은 엽산으로 높다. 한 잔은 225과 280 μg 사이가 포함되어 있습니다.
  • 아스파 라 거스 : 한 컵 주위에 262 μg가 포함되어 있습니다.
  • 채소 : 겨자 그린, 순무 녹색, 겨자 그린, 사탕 무우의 녹색과 collard 녹색은 모든 컵 당 175 μg 주위가 포함되어 있습니다.
  • 십자화과 채소 : 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 그리고 브뤼셀 콩나물은 모든 컵 당 30 세 사이의 100 μg가 포함되어 있습니다.
  • 파파야 : 한 파파야 주위 엽산의 115 μg있다.
  • 로메인 상추 : 두 잔은 영양의 주위에 150 μg가 포함되어 있습니다.
  • 기타 식품 : 많은 식품 파슬리를 포함하여 제공 당 엽산의 25 사이에 100 μg을 가지고, 다시마, 호박, 오이, 녹두, 사탕무, 회향, 후추, 파, 토마토, 산딸기, 멜론, 가지, 옥수수, 땅콩, 아보카도, 해바라기 씨앗, 오렌지, 자몽, 그리고 케일.

보완이 필요하다?

당신은 곧 임신 임신 중이거나 계획하는 경우 엽산 보충제의 보완에 대해 의사와 상담하십시오. 그녀는 적절한 권고를 할 수있을 것입니다. 그렇지 않으면, 당신이 엽산 보충제의 보완이 필요하지 않을 수 있습니다 지속적으로 위에 나열된 음식을 포함하는 다양한 음식을 먹을 제공됩니다. 보완과 함께 잠재적인 문제를 감안할 때, 그것은 당신이 엽산 보충제를 직접 처방하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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